ダイエットは運動と食事制限!サプリを取り入れてやってみると効果的

ダイエットはなかなか難しいと思っていませんか?

そんなことはありません!!!

巷で話題のライザップは、確実に理想の身体を手に入れる事ができる

プロセスを取り組んでおります。

 

しかし、金額が2カ月で約30万~60万円と高額です・・・

お金持ちしか通えないし、ダイエットにそこまでお金かけなくて、

楽してストレスなくダイエットできたら一番理想ですよね。

 

しかしながら、やはり人より理想の身体を手に入れたければ、

適度な運動、努力しなければいけません。

運動+何かを取り入れたら必ず痩せれると思います。

そこで今回は運動を取り入れたダイエット方法いくつか紹介致します。

 


ダイエットに効果的な運動

ダイエット 運動

参照元URL http://dietcamp.me/

まずこれをしないと、痩せるのは難しいです。

1日1時間の運動は、できたらやっていきましょう。

 

有酸素運動 

有酸素運動はダイエットの定番中の定番です。

健康にもダイエットにも科学的に証明済みです。

有酸素運動とは簡単に言うと、ウォーキング、ジョギングです。

 

長時間に渡るトレーニングでじわじわ脂肪を燃焼させる運動と思ってもらえばいいでしょう。

まず、脂肪を燃焼させる事だけに特化した方がいいでしょう。

その為には、有酸素運動がもっとも効果的です。

 

無酸素運動 ×

無酸素運動とは、簡単に言うと、ダッシュ、筋トレです。

激しい運動であんまり酸素を使わない運動と思ってもらえばいいでしょう。

 

無酸素運動は酸素を使わないので脂肪燃焼にあまり効果がありません。

ある程度痩せてきたら次のステップで無酸素運動を取り入れて、

身体を引き締めるといいですね。

 

有酸素運動を始める前にサプリメントを飲んでから運動すると、

よりよい効果を発揮してくれます。

 

ただしサプリメントのみだけでは絶対に痩せれませんよ。

適度な運動、隠れた努力+サプリメントで人より差をつけられます。

 


 

ダイエット時の食事制限

食事制限ダイエット 

参照元URL https://welq.jp/

せっかく運動で脂肪を燃やしたのに、

今まで通り食べていたらなかなか効果が現れませんよ。

 

 

ダイエット時の食事制限・朝

よくダイエットをする人って朝食を抜く人がいてますが間違いです。

朝食を抜いてしまうと、昼に食べた物を一気に吸収してしまい、

逆に太りやすい体質になってしまいます。

 

今まで食べていた朝食を変えて、しかっり食べましょう。

朝食はパンを食べる人が多いと思いますが、

パンはダイエットの天敵です。

 

コンビニで売っているパンの裏に記載されているカロリーをチラッと見てください。

カロリー激高ですw

パンはご飯よりも断然にカロリーが高いのです。

私がオススメする朝食は和食かヨーグルトです。

 

和食

ダイエット 食事制限 朝食

参照元URL http://waraukadofuku.com/

理想はご飯、みそ汁、魚、納豆です。

なぜかと言いますと栄養バランスが整っており、尚且つ満腹感もあります。

朝時間がない人には納豆ご飯でもいいですね。

しかしご飯はいつも食べてる量の半分にしてみましょう。

 

ヨーグルト

ダイエット 食事制限 朝食2

参照元URL http://googirl.jp/

朝バタバタして時間がない人にオススメ。

ヨーグルトには腸内活動を整え、新陳代謝を活発化させる効果があります。

栄養面でも糖、タンパク、脂質、カルシウム、ビタミンが吸収しやすい形になっています。

 

ただし、腹持ちが悪いのが難点です。

物足りない方はバナナをトッピングしてバナナヨーグルトにするといいでしょう。

 

 

ダイエット時の食事制限・昼

ファーストフードは絶対にやめましょう。カップ麺もダメ!

食べたい気持ちはわかりますが、昼にファーストフードを食べてたら

ダイエット事態が無駄になります。

 

やはり、昼も低カロリー、腹持ちがいい食事を心がけましょう。

昼を軽くすると、夜までもたないし高確率で間食してしまうかもしれないんで、

昼はガッツリ食べておきましょう。

私がオススメする低カロリー昼食はこちら!

 

こんにゃくラーメン

 

こんにゃくラーメンを食べた事ありますか?

これなら2玉ガッツリたべても問題ないです。

1袋あたりのカロリーは約30カロリー

 

味もなかなかしかっりしてて、うまいです。

味によって多少カロリーは異なりますが問題ないれべるです。

しょうゆ、みそ、とんこつ、塩があります。

 

私のオススメはしょうゆです!

こんにゃく臭いとか言う方がいてるけど、全然臭いません。

野菜をトピングしちゃってガッツリいくのもいいですね!

 

雑炊

 

これは私がいつもネットで買っているオススメ雑炊。

その名も「ローカロ雑炊」!!!

これもかなり低カロリーで1袋約40カロリー。

2袋いつもいちゃってますw

 

しかも作り方も超簡単!

どんぶりに雑炊を入れて、お湯を注いで1分で出来上がりw

私には2袋で夜まで十分のボリュームでうまいです。

 

味は豊富で、野菜とたまご、ほたてとたまご、カニとたまご、

梅と海藻、鶏団子と野菜の塩ちゃんこ、焼きたらことあります。

私オススメは、鶏団子の塩ちゃんこ味!!!

物足りない方は、おかずで焼きししゃもなんかもいいですね。

 

 

ダイエット時の食事制限・夜

ダイエット 食事制限 夕食

参照元URL  https://retrip.jp/

夜食べると太るってのは間違いです。

それは深夜12時頃にご飯を食べると食べて寝るだけですから、

寝ている時は吸収が早いので、太る可能性はあります。

 

しかし、上記のような朝から昼までカロリー管理をしていれば、

夜は何食べても問題ありません。さらに有酸素運動を取り入れてる訳ですから

なおさら食べても大丈夫です。

人間は成人男性で1日2200カロリー

       女性で1日1800カロリー

が目安の摂取カロリーです。

 

例で言いますと、朝和食300カロリー、昼こんにゃくラーメン30カロリー

これで、いっても約400カロリーです。

後、1400カロリー分夜食べれちゃいますw

 

しかし、脂肪も貯金方式です。使えば減りますし、貯めれば太りますw

1600カロリーも食べれるからって、無駄に食べずに腹八分で止めときましょう。

夜も極力低カロリー生活をしていくと、脂肪貯金もみるみる減っていくでしょう。

だから夜はそれなりの食事をして構いませんよ!


 

 

いかがでしたでしょうか?

適度に有酸素運動をとり入れ、食事制限で追い込む。

口で言うのは簡単で、楽してダイエットなんてないに等しいです。

ダイエットに成功した人は、必ず影で何かしらの努力をしています。

毎日のウォーキングしかり、食事制限しかり、皆辛い事をしているのです。

それなりの意志を持って、これを機にダイエット生活を始めてみませんか?

お互い頑張りましょう!!!

 

以上が私が紹介する、ダイエットは運動と食事制限!サプリを取り入れてやってみると効果的

でした

 

 

最後まで読んでもらい、ありがとうございました。

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