腰痛を治す効果抜群ストレッチ方法!毎日5分の努力で世界が変った!

椅子から立ち上がった時にズキッ、床に置いてある荷物を持ち上げた時にグキッ

 

こんな場面、想像しただけでも腰の辺りに痛みが走りそうな気がしてしまいます。

 

日本人の4人のうち3人は経験したことがあるというまさに国民病ともいえる「腰痛」。

 

どうにかしてこの痛みから逃れる術(すべ)はないのでしょうか?

 

今回は、毎日続けられる簡単なストレッチをたった5分行う事で、腰痛を治すことできるストレッチ方法を紹介しましょう!!!

 

私は、この方法に出会ったおかげで腰痛に苦しむ事がなくなったので、是非取り組んでいただきたいストレッチ方法です!!!

 


 

腰痛に効果抜群ストレッチ方法を紹介!

腰痛 ストレッチ1

参照元URL http://healthil.jp/

 

無理な姿勢で動いて腰が痛くなることもありますが、逆に長時間同じ姿勢のままでいることも、腰に負担がかかり痛みを発生させてしまいます。

 

それは、腰の周りの筋肉の硬直による血行不良があるからです。

ストレッチをして筋肉をほぐし血行を改善し、また腰の周りの筋肉を強化していくと、次第に腰痛から解放されていきます。

 

毎日たった5分間でで簡単に続けられる「腰痛解消ストレッチ」を紹介します。

 

たった5分だからこそ妥協は厳禁です!!!

 

毎日コツコツ(ここが1番重要w)と努力して腰痛の悩みを解消しましょうね!!!

 

それでは早速参りましょう!!!

 

 

自宅でする腰痛解消ストレッチ・順序1

腰痛 ストレッチ2

参照元URL:http://www.youtsuufirmly.com/

腰痛を治すには、腰の周りの筋肉を鍛えてしっかりと腰を支えることが大切になります。

そこでまず鍛えたいのが「腹筋」です。

 

腹筋を鍛える、というとユウウツな気持ちになる人もいるかもしれませんが、1番初めに簡単なストレッチで腹筋も鍛えましょう。

 

仰向けに寝転び、両ひざをそろえて立てます。

 

両手を太ももの上に置き、息を吐きながらゆっくりと上体を起こしていきます。

 

ちょっとキツイかな、と思う場所で、5秒キープします。

 

息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 

5秒かけて起き、5秒キープし、5秒で戻すの合計15秒を3セット行います。

 

 


 

自宅でする腰痛解消ストレッチ・順序2

腰痛 ストレッチ3

参照元URL:http://www.youtsuufirmly.com/

腰痛は「骨盤のゆがみ」から発生することもあります。

次はこのストレッチで骨盤の反りを減らして、腰に掛かる負担を少なくしてみましょう。

 

床に寝転び、両ひざをそろえて立てます。

 

両手を身体の横に置き、手の平に力を入れて息を吐きながら腰をゆっくりと持ち上げます。

 

これ以上は持ち上がらない場所まであげたら、5秒キープします。

 

また息を吐きながらゆっくりとおろします。

 

5秒かけて腰をあげ、5秒キープし、5秒かけて腰を下ろすの合計15秒を3セット行います。

 

 


 

自宅でする腰痛解消ストレッチ・順序3

腰痛 ストレッチ4

参照元URL:http://www.youtsuufirmly.com/

 

今度は硬くなって血液の流れが悪くなっている腰の周りの筋肉をゆっくりと伸ばしていきましょう。

このストレッチにより血行が改善され、腰の周りがポカポカとしてきます。

腰の部分が温まってきたら効いている証です!!!

 

仰向けに寝転び、片方のひざを両手で捕まえます。

 

そのまま息を吐きながら胸まで持ってきて、5秒キープします。

 

息を吐きながらゆっくりと足を下ろして、今度はもう片方の足を同様に行います。

 

5秒かけて足を持ち上げ、5秒キープし、5秒かけて戻すの合計15秒を両足で3セット行います。

 

 

 


 

自宅でする腰痛解消ストレッチ・順序4

腰痛 ストレッチ5

参照元URL:http://www.youtsuufirmly.com/

最後も腰の筋肉を伸ばすストレッチですが、少しひねりを加えて、さらに腰の筋肉を柔らかくしてみましょう。

 

腰の筋肉が解れていく事を意識しながら行うと、より効果的です!!!

 

仰向けに寝転び、右足のひざの外側に左手を置きます。

 

息を吐きながらゆっくりと、添えた手の方向にひざを倒していきます。

 

倒れ切ったところで5秒キープします。

 

息を吐きながらゆっくりと元に戻し、今度は反対側の足を倒していきます。

 

⑤5秒かけて足を倒し、5秒キープし、5秒かけて元に戻すの合計15秒を両足で3セット行います。

 

以上で5分間のストレッチは終わりです!!!

 

 

こちらのストレッチ器具を使うと効果アップですので、参考にしてみてください!

<関連記事>
腰痛のストレッチに使う器具は?口コミで流行ってる話題の器具を紹介


 

ストレッチは簡単でずぐに始められるものですので、毎日実践しましょう。

全部行ってもらってだいたい5分程度で終わります。

 

お風呂上がりだと腰の筋肉もほぐれているので、さらに効果的が期待できます

 

また、就寝前に行うと足先まで血流が良く巡るようになりますので、足先が冷たくて眠れない人にはとても効果的なストレッチでもあります。

お風呂上りか就寝前にこのストレッチを取り入れるのが1番ベスト!!!

 

ただ、気を付けなければならない点もいくつかありますので、次にあげておきましょう。

 

「ストレッチを行う際の注意点」

腰に痛みがある時は、絶対に行わないようにしましょう。

どの動作も反動を付けたり、勢いよくするのではなく、ゆっくりと行うことが大切です。

ストレッチ中には息を止めるのではなく、いつもより深めの呼吸をするように努めましょう。

ここに示してある回数にこだわらず、自分の腰と相談しながら、量を増やしたり減らしたりして行いましょう。

ストレッチをして痛みが出た場合は、ずぐに止めてください。

 

以上のような点に気を付けながら、徐々に腰痛を解消していきましょう。

 

腰は、その字の成り立ちを見てもわかるように、「身体の要(かなめ)」になる部分です。

人間が二足歩行をすることによって発生し出した腰痛ですので、立って歩く限り全く腰痛にならないということは非常に難しいことですが、ストレッチしながら腰痛の予防と改善を試みてみましょう。

 

以上が私が紹介する「腰痛を治す効果抜群ストレッチ方法!毎日5分の努力で世界が変った!」でした。

最後まで読んでくれて、ありがとねm(__)m

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